Еньовден – празникът на лечебните билки

Еньовден – празникът на лечебните билки

Еньовден е български народен празник, който се...

Сладки с фъстъчено масло и шоколад

Сладки с фъстъчено масло и шоколад

Рецепта за Сладки с фъстъчено масло и шоколад....

Полента (качамак) на фурна

Полента (качамак) на фурна

Рецепта за Полента (качамак) на фурна, която е...

Питка "Възел"

Питка "Възел"

Рецепта за Питка "Възел". Продукти и начин на...

Модератор: vesal

Мнениеот seducti0n » 25 Фев 2016, 12:24

Секси тренировка за жени
От Чад Уотърбъри

Искате ли нещо подобно?
http://images17.snimka.bg/002987431-big.jpg
Синдромът „Бритни Спиърс”
Не тук не става дума за поп-музика, нито за спадналите й продажби и алкохолни изцепки. Помислете си как изглеждаше Бритни, когато я видяхте за пръв път (1999 някъде). Беше слабичка, в тесни дънки и пееше невинно „baby one more time“. Стегнат бюст, готино дупе и невероятен (бел. Пр. Това са мисли на автора, аз никога не съм я харесвала
http://images17.snimka.bg/002987429-big.jpg
(Айде за таз Бритни щях да се прежаля, да не вземат нещо да ме подозират)

Обърнете внимание на горните снимки. Има мнооооооого тънка талия нали? (Всяка трета тема във форума е „как да си стегна коремчето”). Това ли искате? Четете по-надолу. И Бритни стана суперзвезда. Започна чести тежки тренировки. Към 2003 имаше вече значителна промяна във физиката й. Около 2003 в интервю сестра й спомена, че Бритни правела по 1000 коремни преси на ден. Дали е истина, не знам. И какво толкова? Работата е там, че много о директни упражнения за коремните мускули е много кофти идея. Една фотография:
http://images17.snimka.bg/002987426-big.jpg
Има две неща, които лесно се забелязват. Първо: Тя няма повече мазнини, отколкото на предишните снимки. Всъщност коремните мускули й се очертават по-добре. Второ: Няма и помен от тънката талия и момичешката фигура на първите снимки. Все още има малко подкожни мазнини, но много по-голяма талия, отколкото на първите снимки. Опитвайки се да направи корема си по-стегнат, но го е направила по-голям. (Айде сега наглите адвокати на хилядите коремни преси да ревнат, колко съм тъп)

[b][color=#4040FF]Жените правят твърде много упражнения за корем и облици (страничните коремни мускули). Станали са жертва на теорията за точковата редукция – теория, че повече упражнения за дадена част от тялото ще доведе до по-малко мазнини там.

Коремчето на Бритни от горната снимка не е от най-лошите. Но това е с перфектна диета. А ако качи малко мазнини?[/color][/b]

Коремчето на Бритни от горната снимка не е от най-лошите. Но това е с перфектна диета. А ако качи малко мазнини?

http://images17.snimka.bg/002987428-big.jpg
Яко, а?
Е сега стана мазало. Направихме си яки мускули от милиони коремни преси. Ако все още си мислите, че коремните преси и навежданията встрани са перфектния начин да имате стегнат корем и малка талия хвърлете един поглед на сравнението:
http://images17.snimka.bg/002987429-big.jpg http://images17.snimka.bg/002987428-big.jpg

Какво тяло искате? Джейми Пресли?

http://images17.snimka.bg/002987458-big.jpg

Екземпляр А – Джейми Пресли.

Или Джесика Симпсън (абстрахираме се от пластичните операции)

http://images17.snimka.bg/002987459-big.jpg

Е, ако искате да изглеждате като Джеими и Джесика четете по-надолу. (Ако искате да изглеждате като Таржа Турунен, или Ейми Лии си поръчайте голям кринолин в близката железария и продължавайте да четете (само да не са се обидили почитателките на по-твърдата музика))

[color=#00FFFF]Обратно към тренировката

Предполагаме, че повечето жени искат да загубят малко мазнини и да намалят пропорциите (и малко по-голям бюст, но тук спорта е безсилен). Затова няма смисъл да правят тренировки като тези, които мъжете правят, за да качат килограми.
Питаме един фитнес треньор какво ще препоръча на мъж, който иска по-големи и по-силни крака „ Да прави пълен клек, бедрено сгъване и разгъване възможно най-често с 80-85% от максимума”. А какво ще препоръча на жена, която иска по-малка обиколка на бедрата (по-стройни) и по-малко дупе? „Клекове, бедрено сгъване и разгъване, абдуктор и аддуктор” (над 90% от жените във фитнеса правят това за крака). Усещате ли, че нещо не е наред? Ахам правилно … традиционната тренировка за жени не помага за по-стройни бедра в 90% от случаите (имаме 10% за културистки и силови атлетки например). Най-лошото, което може да се случи на мъж трениращ за маса в краката е бягане на дълги разстояния (просто погледнете тънките крака на някой маратонец).
Работата е, че ако сте жена и не искате големи бедра просто не трябва да правите това, което мъжете правят за маса в бедрата. Ако искате слаби крака правете това, което мъжете избягват – тичане на дълги разстояния.[/color]

Малко забележки:
Това НЕ е универсален тренировъчен план! Всяка жена има уникална физика. При по-широки рамене упражненията за рамене няма да са много полезни.
Това не е програма, която ще ви помогне да направите повече мускули. Той просто цели визия подобна на снимките по-горе.


ДИЕТАТА:
Да! Диетата е много важна. Ако имате да губите излишни килограми де. Ето ви я готова (пускане е и преди във форума, но никой не обърна внимание)

Диетата се състой в три дни НВД и един ден ВВД. Тоест три дни на малко въглехидрати и много мазнини и един ден на малко мазнини и много въглехидрати. (Тук вече 90% се отказаха, понеже има мазнини). Всъщност да си набавиш 60% от калориите от мазнини е доста лесно. Закуска от омлет с масло и малко сирене от страни, обяд от кюфтенца и салата със зехтин, вечеря от скумрия (понеже е по-мазна риба) и една заквасена сметана разделена на две междинни закуски ви осигуряват тези 60%.


Яденето трябва да е разделено на 5 или 6 хранения (6 е идеалния случай). Яденето е три дни 10/30/60 въглехидрати/ белтъци(протеини)/ мазнини и един ден 60/30/10. Общо взето напомня НВД със зареждащ ден, но в различен ритъм. Продължава докато постигнете целите си, или докато ви омръзне, или докато спрете да сваляте килограми.

Приеманите добавки към храната са - 3 грама рибено масло дневно и мултивитамини (другите добавки са трудни за намиране и не са наложителни). Всъщност можете да минете и без рибеното масло, но то е сравнително евтино.

Следваща стъпка: Изчисляваме нужните ни калории.

Системата тук е повече от лесна

Теглото х 22 = нужните калории. В оригиналната статия е теглото х 10, но там боравят в паундове. Един Килограм е 2,2 паунда. Затова вие умножавате по 22. (Теглото ви в паундове се получава като умножите по 2,2. Дали ще умножите теглото в килограми по 2,2 и после по 10, или ще умножите теглото ви в килограми по 22 е все едно).
Примерно тежите 65.5 килограма. Нужните калории са 65.5х22= 1440. Ще използвам тези 1440 калории за изчисленията по-долу


Ден 1-3:


Въглехидрати: 10% набавени от зеленчуци. В нашия случаи това са 144 калории. В един грам въглехидрати има 4 калории. Значи трябва да приемем 144/4= 36 грама въглехидрати. Например в 100 грама зеле има 4 грама въглехидрати, в 100 грам моркови - 8. няколко салатки разпределени през деня покриват тези 36 грама.

Белтъци (протеини): 30% в случая 108 грама. В един грам белтък има 4 калории. Набавени от месо, риба, пиле, яйца!!!! (евентуално протеин на прах, но няма да имате нужда, освен това българските протеини са тъпкани с въглехидрати (Про голд 90 на Нутрим има само 48% белтъчно съдържание при обявени 90%)и ще си развалите баланса). Тези 108 грама са яйца на закуска, пилешко (200 грама) на обед и 200 грама риба тон във вода консерва (може и всякаква друга риба). Това все пак е примерно. Разнообразявайте!!!

Мазнини: Зехтин, заквасена сметана, кашкавал, пълномаслено кисело мляко. В 1 грам мазнини има 9 калории. На вас ви трябват 96 грама. Това е една квасена сметна, малко масло (за омлет да речем), и мазнините от рибата и салатите и евентуално малко кашкавал.


Ден 4:

Въглехидрати 60% или 216 грама в случая. От зеленчуци, овесени ядки, ориз, картофи.

Протеин 30% или 108 грама - Както в дните 1-3


мазнини 10% или 16 грама - ще си ги набавите без да му мислите много. Зехтина от салатата, мазнините от 2 яйца, тези от месото (колкото и да е сухо пак има малко) и сте готови.Ден 5 – започвате отново от ден 1!

Успех!

http://images17.snimka.bg/002987431-big.jpg
Аватар
seducti0n
нов
 
Мнения: 59
Регистриран на:
17 Фев 2016, 13:03

Мнениеот Proffinka » 01 Ное 2016, 00:34

Това изглежда доста добре но искам само да кажа, че за да свали човек килограми трябва да изразходва повече калории отколкото приема. Каквото и да прави ако изразходва по-малко калории отколкото приема теглото ще расте нагоре. Също така няма универсална диета за отслабване. Всичко трябва да се индивидуализира спрямо човека.
Proffinka
нов
 
Мнения: 9
Регистриран на:
02 Юли 2016, 10:54
Местоположение:
София

Мнениеот Kayra » 19 Юни 2017, 15:48

Правя упражнения, но имам ужасна мускулна треска всеки път. Сгурно нещо не ми е наред :(
Аватар
Kayra
нов
 
Мнения: 8
Регистриран на:
19 Юни 2017, 10:16
Местоположение:
София


Начало  • Назад към Женски работи

Кой е на линия

Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 1 госта